۱ - استفاده از کفش هاي نامناسب:

هنگام انتخاب کفش بهتر است از کفش هايي با لايه هاي اضافه در کف استفاده کنيد تا از پاشنه و استخوان کف پا در هنگام ضربه خوردن به زمين محافظت شود. اين کفش بايد مخصوص دو يا پياده روي باشد.

۲ - هنگام ورزش به پاهاي خود نگاه مي کنيد:

اين کار مي تواند تعادل شما را به هم بزند. به پشت گردن فشار وارد مي کند و باعث مي شود شما صاف نايستيد، علاوه بر آن باعث مي شود لگن به سمت پشت تمايل پيدا کند. اين حالت روي ستون مهره ها، لگن و زانوها فشار وارد مي کند. هنگام استفاده از تردميل، به جلو نگاه کنيد، شانه ها را صاف نگه داريد و سينه باز باشد در اين حالت لگن، زانو و کمر در حالت درست قرار دارد.

۳ - ابتدا پاشنه پا را صاف روي تسمه قرار مي دهيد:

قرار دادن کف پا به صورت صاف روي زمين مي تواند روي عضله فشار وارد کند. زيرا در اين حالت به هنگامي که تردميل به جلو حرکت مي کند فرد به سمت عقب خم مي شود در نتيجه فشاري که از لگن و کمر به عضله کمر وارد مي شود، مي تواند باعث بر هم خوردن تعادل شما شود.پس سعي کنيد تا حد امکان در حالت صاف قرار گيريد و به حالت معمولي راه برويد يا بدويد. ابتدا جلوي پا را روي تردميل بگذاريد نه پاشنه پا را.

۴ - انجام حرکات يکنواخت :

شايد کار با تردميل به طور روزانه راحت باشد اما ....